如何在困境中自救

1.水中抽筋的自救方法：游泳时抽筋。不要惊慌。一定要保持冷静，停止游泳，仰面浮在水面上，根据不同部位采取不同的自救措施。如果小腿抽筋是由于水温低导致的疲劳，身体可以仰卧。用手捏住抽筋腿的脚尖，用力向上拉，伸直抽筋腿，另一只脚踩在水面上，另一只手划水，帮助身体浮起来，这样连续几次就可以恢复正常。落地后，用你的中指和食指指尖捏住成山穴或卫中穴进行按摩。

2.过度疲劳的自救方法

过度疲劳后或游泳过渡后游泳，容易因体力不支导致抽筋或溺水。这种情况我该怎么办？

如果你觉得冷或累，你应该立即游回岸边。如果你离岸边很远，或者太累而不能马上返回岸边，那就浮在水面上保存体力。

举起一只手，放松，让对方来救你。不要抓着救助者不放。

如果没人来，就继续浮在水面上，等体力恢复了再游回岸边。

3.水生植物自助法。

江、河、湖、沼地靠近岸边或浅水处，一般有杂草或淤泥。游泳者应尽量避免在这些地方游泳。被水草缠住或者深陷泥沼怎么办？

首先，要冷静。不要踩水，也不要动手脚，否则四肢会越缠越难摆脱，或者在泥里越陷越深。用仰泳法(双腿伸直，手掌向后划)沿原路慢慢返回。或者平躺在水面上，让双腿分开，用手就能摆脱。如果你随身带着一把刀，你可以切断水生植物。否则，试着把水生植物踢开，或者像脱袜子一样把它们从你的手和脚上抚平。在无法摆脱自己的时候，要及时呼救。摆脱水草后，轻踢轻游，尽快离开水草。

4、被困漩涡的自救方法

漩涡会出现在河流突然松弛、变窄、曲折的地方，有河底突出岩石、下沉深潭等障碍物的地方，河床低且不平等的地方。当山洪暴发和河流暴涨时，漩涡是最常见的。

海边经常有漩涡，要多注意。有漩涡的地方，一般水面上经常有垃圾、树叶、杂物绕着漩涡打转。只要你注意，就能及早发现，而且要尽量避免靠近。如果你离得很近，就不要踩在水里。你应该立即平躺在水面上，沿着漩涡的边缘快速游动。因为漩涡边缘的吸引力较弱，不容易被大物体卷入，所以必须平躺在水面上。你不能直立着踩在水上或潜入水中。