舞蹈训练中的软开度动作训练，腰部的练习也是非常重要的，主要有上腰、旁腰、中腰、拧腰(双腿跪立式和单跪立式)、涮腰以及板腰，牢记腰部训练口诀，加强课后练习，一定会有很大的提升。

　　下面我们学习腰的动作：

　　1、上腰

　　旁按手准备，身体垂直，头部后仰，中腰摆正，胸腰上顶。

　　2、旁腰

　　托按手准备，向旁弯腰，骨盆稳定。

　　3、中腰

　　双手向前平伸，头、颈、胸依次向后卷的同时，双手握住脚踝，中腰前顶。

　　4、拧腰(双腿跪立式)

　　双腿跪立，双手前伸，单手握腿，反手拧腰。

　　5、拧腰(单跪立式)

　　双手前伸，单手撑地，反手拧腰，向远延伸。

　　6、涮腰

　　跪腿准备，双手山膀，双手打开前伸，经过旁腰、后腰、旁腰回到原位。

　　7、板腰

　　双腿跪立，双手山膀准备，身体后倾斜，像平板一样控制住。

　　口诀：腰的动作，上腰身体直，头后仰，中腰正，胸腰顶;旁腰，托按掌准备，身体摆正，向旁弯，骨盆稳定，脊柱延;中腰，跪立直，与肩宽，头后仰，呼吸稳，颈胸腰，逐节卷，手扶脚，胯前顶;拧腰一，双跪立式，双腿跪立，单手撑腿，反手过头，拧腰延伸;拧腰二，单跪立式，腿跪地臀抬高，腿伸直在正旁，手撑地胸朝上，手反向延伸长;涮腰，跪立山膀手准备，与肩同宽手向前，手带上身头同向，前旁后旁画平圆;板腰，跪立双腿肩同宽，双手分开与肩平，腰腿用力颈稳住，身体后倾似平板。

　　今天我们学习了腰的动作，在掌握了正确的做法后，我们一定要加强课后练习，下次课程再见。