今天我们为大家讲解舞蹈中的软开度训练中的腿部动作，分别有坐压前腿、坐压旁腿、坐压后腿、跪踢后腿、躺身抬前腿、躺身踢前腿、侧身抬旁腿、躺身踢旁腿，学习了腿部动作，要加强课后练习哦!

　　下面我们介绍几种腿的动作：

　　1、坐压前腿

　　准备动作，旁按手，抬头挺胸，身体垂直于地面，双手经身体两侧向前滑至脚尖，身体尽量下压，起身时回到准备动作。

　　2、坐压旁腿

　　以左腿为例，拨按手准备，下压时，指尖和耳朵尽量着脚尖的方向。在做坐压旁腿时，注意身体的肩膀保持中正，脚尖绷直、手延伸，并且要注意两腿的膝盖要伸直。

　　3、坐压后腿

　　以左腿为例旁按手准备，头顶带动颈、胸、腰，向后下压。

　　4、跪踢后腿

　　双手前撑，以左腿为例，用力向上踢起。

　　5、躺身抬前腿

　　以左腿为例，脚尖带动腿部慢慢向上抬起。

　　6、躺身踢前腿

　　以左腿为例，脚尖带动用力向上踢起。

　　7、侧身抬旁腿

　　以左腿为例，头枕手臂，腿部外开，脚尖绷紧向上抬起，脚背着耳朵方向。

　　8、躺身踢旁腿

　　以左腿为例，脚背外旋，爆发力足，向上踢起。

　　那腿有没有什么口诀呢?下面有六个口诀送给大家：“腿的动作：坐压前腿，腿并拢，手触脚，向前伸，双膝直，脚背绷，脊柱延;坐压旁腿，横叉打平膝盖直，脚背绷紧对天上，一手举高一手地，弯腰反手碰脚尖;坐压后腿，前腿盘回后腿直，脚背贴地后卷腰;跪踢后腿，手肩同宽直撑地，单膝跪地后腿直，脚背绷直踢后腿;躺身抬前腿，平躺在地脸朝上，双手置旁手心下，脚背绷紧双腿直，脚背带动单腿抬;躺身踢前腿，仰躺贴地双手平，双腿伸直脚尖绷，脚背发力单腿踢，爆发力足往上踢;侧躺身踢旁腿，一手扶地一手枕，脚背绷紧加外开，单腿抬高朝耳踢。”

　　今天我们学习了腿的动作，在掌握了正确的做法后，我们一定要加强课后练习，下次课程再见。